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怎样运动可以有效减肥呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:38:22 阅读: 来源:传动带厂家

大家都知道运动锻炼是减肥的最佳选择,这种方法不仅能够避免对人体健康带来的隐患,还会反过来起到健身的作用。当然了它在减肥方面之所以会发挥如此好的功效,就因为在运动的过程中能够将脂肪转化为热量消耗掉,这样就不会让脂肪大量囤积了,那么怎样运动可以有效减肥呢?

自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

跑步:每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

上文中对怎样运动可以有效减肥呢给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。只要能够养成一个好的生活习惯,很多问题都是可以解决的,除了要适当运动,还要合理膳食,这样既能燃烧脂肪,还能改善消化功能,更好的排毒通便。

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