传动带厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
传动带厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】减肥的最好方法减肥的最好方法一天五斤减肥的最有效方法

发布时间:2020-12-25 19:38:34 阅读: 来源:传动带厂家

运动减肥的最好方法:

1 健美操减肥法

基本原理:健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

能有效控制脂肪的合成,促进脂肪燃烧,加强新陈代谢,在减脂肪的同时还能改善机体功能。

基本要求:下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛。每周可跳2-3次,每次 1-2小时。

注意事项:最好选择柔软舒适的服装,进食后两小时再锻炼,因为进食后立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。

2 有氧舞蹈减肥法

基本原理:有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效燃烧身上的多余脂肪,增加身体的灵活度和柔韧性。

基本要求:随着音乐舞动,其动作不用遵循左右对称,最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次,每次40分钟左右。

注意事项:一些有氧舞蹈的动作难度非常大,我们要循序渐进的练习,选择适合自己的风格动作。

3 瑜伽减肥法

基本原理:瑜伽是一种新兴的减肥方法,它不同于有氧运动,它是在静养修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

基本要求:修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次,每次1-2小时。

注意事项:应选择宽松舒适的服装,修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行,以免妨碍动作的完成。

123

4爬楼梯减肥法

基本原理:爬楼梯时其身子会略须前俯,其呼吸频率和脉搏次数也会加快,这可以增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。

基本要求:爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动,避免出现关节活动不协调的现象,下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟,每天3-4次。

注意事项:爬楼梯时一定不能穿高跟鞋,这样膝关节负荷压力很大,可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。

5游泳减肥法

基本原理:水的阻力比空气的阻力要大800多倍,人在游泳的时候,双臂划水、双腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

基本要求:每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

注意事项:不要在风浪大,水流急的时候游泳。

123

6呼啦圈减肥法

基本原理:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还有利于瘦腰瘦臀,但是要坚持下去才有效果。

基本要求:做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。

注意事项:选择重量适中的呼啦圈,饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

7跳绳减肥法

基本原理:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

基本要求:身体保持平衡放松,动作要协调。每天400- 500跳。分2次,间隔1-2分钟。

注意事项:跳绳长度要合适,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

123

主要治疗青光眼的医院排名

天津中医院治疗疤痕的费用

沈阳治疗阳痿的医院哪家好

无锡白癜风医院哪家好